Liikunta flunssassa – milloin voi treenata ja milloin pitää levätä?

Liikunta flunssassa – milloin voi treenata ja milloin pitää levätä?

Flunssassa liikuntaa kannattaa arvioida oireiden, yleisvoinnin ja kuumeen perusteella. Kevyt liikuskelu voi joskus sopia lievien oireiden aikana, mutta kuumeessa, voimakkaassa väsymyksessä, lihassäryssä, rintatuntemuksissa tai hengitysvaikeudessa treeniä pitää välttää.

Lyhyt vastaus: Flunssassa ei pidä treenata, jos sinulla on kuumetta, lihassärkyä, voimakas sairaudentunne, hengitysvaikeutta, rintakipua tai poikkeavaa uupumusta. Kevyt liikunta voi sopia vasta, kun oireet ovat lieviä, yleisvointi on hyvä ja kuume on poissa. Rasittavaan harjoitteluun kannattaa palata asteittain.

Tärkeää: Tämä artikkeli tarjoaa yleistä terveystietoa. Se ei tee diagnoosia eikä korvaa lääkärin, fysioterapeutin, työterveyden, päivystyksen tai muun terveydenhuollon ammattilaisen arviota. Jos oireet ovat voimakkaita tai et ole varma, onko liikunta turvallista, pidä taukoa ja kysy tarvittaessa neuvoa terveydenhuollosta.

Voiko flunssassa liikkua?

Flunssassa tärkeintä on kuunnella kehoa. Kun elimistö taistelee infektiota vastaan, raskas liikunta voi kuormittaa kehoa turhaan ja hidastaa toipumista.

Lievissä ylähengitystieoireissa, kuten vähäisessä nuhassa tai lievässä kurkun karheudessa, kevyt kävely tai rauhallinen liikuskelu voi joskus tuntua hyvältä. Sen sijaan treeniä ei pidä tehdä, jos olo on selvästi sairas.

Milloin pitää levätä?

Lepää ja vältä liikuntaa, jos sinulla on flunssan yhteydessä yleisoireita tai oireet tuntuvat rinnan alueella.

Älä treenaa, jos sinulla on:

• kuumetta
• lihassärkyä tai nivelkipua
• vilunväristyksiä
• voimakas sairaudentunne
• poikkeavaa väsymystä tai uupumusta
• rintakipua tai puristavaa tunnetta rinnassa
• hengenahdistusta
• sydämen tykytystä tai poikkeavia rytmituntemuksia
• huimausta
• voimakas yskä
• influenssaa muistuttavat äkilliset ja voimakkaat oireet

Jos oireet ovat selvästi kaulan alapuolella, kuten rintakehän oireita, hengenahdistusta tai voimakasta yleisoireilua, liikuntaa kannattaa välttää.

Milloin kevyt liikunta voi olla mahdollista?

Kevyt liikunta voi sopia, jos oireet ovat hyvin lieviä ja yleisvointi on hyvä. Tällöinkin kannattaa valita tavallista kevyempi vaihtoehto ja lopettaa heti, jos olo huononee.

Kevyt liikuskelu voi olla ok, jos:

• kuumetta ei ole
• yleisvointi on hyvä
• oireet ovat lieviä ja rajoittuvat lähinnä nuhaan tai kurkun karheuteen
• hengitys tuntuu normaalilta
• rintatuntemuksia ei ole
• olo ei huonone liikkuessa

Sopivia vaihtoehtoja voivat olla esimerkiksi rauhallinen kävely, kevyt venyttely tai hyvin kevyt arkiaktiivisuus. Tavoitteena ei ole kehittää kuntoa, vaan tukea oloa ilman kehon kuormittamista.

Miksi kuumeessa ei pidä treenata?

Kuume kertoo, että elimistö on tulehdusreaktiossa. Rasittava liikunta kuumeessa voi kuormittaa sydäntä ja verenkiertoa sekä pahentaa uupumusta. Kuumeisena keho tarvitsee lepoa, nestettä ja aikaa toipumiseen.

Kuumeessa tärkeintä on:

• lepo
• riittävä juominen
• rasituksen välttäminen
• oireiden seuranta
• kuumeen ja kivun hoito tarvittaessa ohjeen mukaan

Palaa liikuntaan vasta, kun kuume on poissa ja yleisvointi on selvästi parantunut.

Lue lisää: kuumeen hoito

Influenssa ja liikunta

Influenssa on usein tavallista flunssaa voimakkaampi tauti. Se voi aiheuttaa äkillisen kuumeen, lihassärkyä, päänsärkyä, voimakasta väsymystä ja kuivan yskän. Influenssan aikana rasittava liikunta ei ole suositeltavaa.

Influenssan aikana vältä liikuntaa, jos sinulla on:

• kuumetta
• lihassärkyä
• voimakas väsymys
• päänsärkyä
• yleistilan laskua
• hengitysvaikeutta
• rintatuntemuksia

Influenssan jälkeen väsymys voi jatkua pidempään. Paluu liikuntaan kannattaa tehdä rauhallisesti ja asteittain.

Lue lisää: influenssa

Lue lisää: influenssan kotihoito

Milloin voi palata treenaamaan flunssan jälkeen?

Liikuntaan kannattaa palata vasta, kun kuume on poissa, yleisvointi on hyvä ja oireet ovat selvästi helpottaneet. Ensimmäisten treenien tulisi olla kevyitä.

Paluu liikuntaan vaiheittain

Jos treeni tuntuu poikkeuksellisen raskaalta, syke nousee tavallista enemmän, hengitys ei kulje tai olo heikkenee, harjoittelu kannattaa keskeyttää.

Sydänlihastulehduksen varoitusmerkit

Virusinfektion aikana tai sen jälkeen voimakas rasitus voi olla riskialtista, jos elimistössä on vielä aktiivinen infektio. Harvinainen mutta vakava huoli on sydänlihastulehdus. Siksi rintatuntemuksia ja poikkeavaa suorituskyvyn laskua ei pidä ohittaa.

Hakeudu hoidon arvioon, jos flunssan yhteydessä tai sen jälkeen ilmenee:

• rintakipua
• puristavaa tunnetta rinnassa
• poikkeavaa hengenahdistusta
• sydämen tykytystä tai rytmihäiriötuntemuksia
• pyörrytystä tai huimausta
• poikkeavaa uupumusta kevyessäkin rasituksessa
• suorituskyvyn selvä romahdus ilman selvää syytä

Näiden oireiden kanssa ei pidä jatkaa treenaamista.

Liikunta lapsen flunssassa

Lapsen ei tarvitse maata paikallaan, jos hänellä on lievä nuha ja yleisvointi on hyvä. Sen sijaan urheiluharrastuksiin, peleihin ja rasittavaan liikuntaan ei kannata osallistua kuumeisena tai selvästi sairaana.

Lapsen kannattaa levätä, jos:

• hänellä on kuumetta
• hän on poikkeuksellisen väsynyt
• hengitys on raskasta tai vinkuvaa
• yskä on voimakasta
• hän ei jaksa leikkiä normaalisti
• hän valittaa rintakipua, huimausta tai voimakasta kipua

Lapsi voi palata liikuntaan ja harrastuksiin, kun kuume on poissa, yleisvointi on hyvä ja lapsi jaksaa normaalisti.

Lue lisää: flunssa lapsella

Työhön, kouluun ja arkeen paluu

Liikuntaan palaaminen ei ole sama asia kuin arkeen palaaminen. Töihin, kouluun tai päiväkotiin voi joskus palata ennen kuin raskas liikunta on järkevää.

Arkeen paluuta arvioidessa huomioi:

• oletko kuumeeton
• jaksaako olo tavallista päivää
• onko yskä tai nuha niin voimakasta, että tartuttamisriski tai oma jaksaminen on ongelma
• vaatiiko työ tai koulu fyysistä rasitusta
• altistuisiko lähipiirissä riskiryhmäläisiä

Katso myös: työhön ja kouluun paluu

Milloin lääkäriin?

Liikuntaa ei pidä käyttää testinä sille, onko flunssa parantunut. Jos oireet ovat voimakkaita tai paluu liikuntaan aiheuttaa poikkeavia tuntemuksia, kannattaa hakeutua arvioon.

Hakeudu nopeasti hoitoon, jos sinulla on:

• hengitysvaikeutta
• rintakipua
• sinertävyyttä huulissa tai kasvoissa
• sekavuutta tai voimakasta yleistilan laskua
• verisiä ysköksiä
• voimakasta sydämentykytystä tai rytmihäiriötuntemuksia
• pyörtymistä tai pyörtymisen tunnetta

Hakeudu arvioon myös, jos:

• kuume pitkittyy
• kuume nousee uudelleen
• oireet pahenevat paranemisen jälkeen
• yskä pitkittyy tai pahenee
• suorituskyky ei palaudu tavalliseen tapaan
• olet riskiryhmässä ja oireet ovat voimakkaita

Katso tarkempi ohje: milloin lääkäriin?

Usein kysytyt kysymykset

Voiko flunssassa treenata?

Flunssassa ei pidä treenata, jos sinulla on kuumetta, lihassärkyä, voimakas sairaudentunne, hengenahdistusta, rintakipua tai poikkeavaa uupumusta. Lievissä oireissa kevyt liikuskelu voi joskus sopia, jos yleisvointi on hyvä.

Saako flunssassa käydä kävelyllä?

Rauhallinen kävely voi sopia, jos oireet ovat lieviä, kuumetta ei ole ja yleisvointi on hyvä. Jos olo huononee kävellessä, kannattaa palata lepäämään.

Milloin voi palata kuntosalille flunssan jälkeen?

Kuntosalille kannattaa palata vasta, kun kuume on poissa, yleisvointi on hyvä ja oireet ovat selvästi helpottaneet. Ensimmäinen harjoitus kannattaa tehdä tavallista kevyempänä.

Voiko flunssassa urheilu pahentaa tautia?

Raskas liikunta voi kuormittaa elimistöä infektion aikana ja hidastaa toipumista. Kuumeessa tai voimakkaissa yleisoireissa urheilua pitää välttää.

Miksi rintakipu flunssan jälkeen on huolestuttavaa?

Rintakipu, hengenahdistus, sydämentykytys tai poikkeava uupumus flunssan aikana tai sen jälkeen voivat viitata tilanteeseen, joka vaatii lääkärin arviota. Näiden oireiden kanssa ei pidä treenata.

Voiko lapsi mennä harjoituksiin flunssassa?

Lapsen ei pidä osallistua harjoituksiin kuumeisena, voimakkaasti yskäisenä, hengästyneenä tai selvästi sairaana. Harrastuksiin voi palata, kun kuume on poissa ja yleisvointi on hyvä.

Lähteet ja lisätietoa

Tämän sivun sisältö perustuu yleiseen terveysneuvontaan sekä asiantuntijalähteiden linjauksiin. Tarkemmat lähteet ja päivitystiedot kootaan sivuston lähdesivulle.

• Terveyskirjasto: flunssa eli nuhakuume
• Terveyskirjasto: influenssa
• Terveyskirjasto: kuume
• Terveyskirjasto: sydänlihastulehdus
• THL: hengitystieinfektiot ja influenssa

Milloin pitää hakeutua hoitoon?

Hakeudu terveydenhuollon arvioon matalalla kynnyksellä, jos oireet ovat voimakkaita, pitkittyvät tai vointi heikkenee selvästi.

• Hengitys vaikeutuu tai ilmenee hengenahdistusta.
• Kuume on korkea, pitkittyy tai palaa uudelleen.
• Yleistila laskee selvästi tai sairastunut on poikkeuksellisen väsynyt.
• Kyseessä on vauva, raskaana oleva, ikääntynyt tai riskiryhmään kuuluva.

Usein kysytyt kysymykset

Voiko flunssassa treenata?

Flunssassa ei pidä treenata, jos sinulla on kuumetta, lihassärkyä, voimakas sairaudentunne, hengenahdistusta, rintakipua tai poikkeavaa uupumusta. Lievissä oireissa kevyt liikuskelu voi joskus sopia, jos yleisvointi on hyvä.

Saako flunssassa käydä kävelyllä?

Rauhallinen kävely voi sopia, jos oireet ovat lieviä, kuumetta ei ole ja yleisvointi on hyvä. Jos olo huononee kävellessä, kannattaa palata lepäämään.

Milloin voi palata kuntosalille flunssan jälkeen?

Kuntosalille kannattaa palata vasta, kun kuume on poissa, yleisvointi on hyvä ja oireet ovat selvästi helpottaneet. Ensimmäinen harjoitus kannattaa tehdä tavallista kevyempänä.

Voiko flunssassa urheilu pahentaa tautia?

Raskas liikunta voi kuormittaa elimistöä infektion aikana ja hidastaa toipumista. Kuumeessa tai voimakkaissa yleisoireissa urheilua pitää välttää.

Miksi rintakipu flunssan jälkeen on huolestuttavaa?

Rintakipu, hengenahdistus, sydämentykytys tai poikkeava uupumus flunssan aikana tai sen jälkeen voivat viitata tilanteeseen, joka vaatii lääkärin arviota. Näiden oireiden kanssa ei pidä treenata.

Voiko lapsi mennä harjoituksiin flunssassa?

Lapsen ei pidä osallistua harjoituksiin kuumeisena, voimakkaasti yskäisenä, hengästyneenä tai selvästi sairaana. Harrastuksiin voi palata, kun kuume on poissa ja yleisvointi on hyvä.